Büyükada’da Meditasyon Dersleri Başlıyor

İşte 2020’nin bomba gibi başladığını hissettiren taze haber! Bana öyle hissettiriyor, umarım sizlere de hissettirir.

Yapıyorsun, oluyor. Başla, yol zaten devam ediyor. Çok basit gibi görünen bu cümleler benim bir yıl biterken ve yenisi başlarken mottom gibi oldu adeta. Uzmanlık elbette zaman isteyen, eğitim isteyen, pişmek isteyen ve aslında bitmek bilmeyen bir süreç. Olmadan oldum demek en korktuğum, en kişiliğime yakıştıramadığım yaklaşım. Ancak bu yıl bunun da dengesini bulduğum bir yıl oldu. Pişerken yola çıkmayı unuttuğumu fark ettim. “Hele bir olayım da..” derken yerimde durup, olduğum yerde çürüdüğümü. Böyle olunca kendime ve kimseye faydamın olmayacağını.

Uygulamaya geçmeden her şeyin gözde büyüdüğünü. Teorik bilgilerin muhteşem besleyici olduğunu ve fakat deneyimleyince her şeyin bütünleştiğini… Çok şükür.

Aldığım meditasyon, meditasyon uygulayıcılığı ve koçluk eğitimlerimi, kendi araştırma ve okumalarımı, kişisel yolculuğumdaki kişisel hikaye ve deneyimlerimi harmanlayarak, bir yerden başlıyorum artık. Yolda eğitimlerimi almaya devam ederek, pişmeye devam ederek, öğrettiklerimden öğrenerek, öğrendikçe paylaşarak.

Büyükada’da farkındalık sohbetleri edeceğiz, kitap okumaları yapacağız ve farklı meditasyon deneyimleri yaşayacağız. Yakında başlıyoruz. Bize katılır mısınız?

Yeni Yıl, Yeni Sen!

2019 yılının son günlerindeyiz. Bir kaç gün sonra 2020 yılı! Adı, yani sayı olarak, heyecan verici geliyor bana. Her yeni yıl heyecanlandırır şüphesiz insanı. Pek çok şeyi geride bırakmışız ve yeniliklere hazırız hissi olur genelde.

2019 nasıl geçti?

Darbe girişimleri, terör saldırıları, seçim sonuçları, gözaltılar, yangınlar, depremler, yeni sistemler, kadın cinayetleri, eylemler, harekatlar vardı tüm dünyada.

Galiba bu sene yüzümü güldüren iki isim oldu: Ekrem İmamoğlu ve Greta Thunberg.

Ben şahsen bu sene bol bol çeviri yaptım, Büyükada‘da film gösterimleri düzenledim, düzenli olarak yoga, spor ve meditasyon yaptım, daha çok bisiklete bindim, daha çok “yazdım“. Yeni insanlarla tanıştım. Kısa film projesinde yer aldım. Mümkün mertebe gezdim. Zorlukları olan, güzellikleri olan, vasatın biraz üstü bir yıldı benim için.

2019 biterken yeni bir hediye verdi bana. Böylelikle 2020 bana göz kırpmış oldu aslında. Umut var dedi. Heyecanlandırdı beni, çok şükür.

2014’ten beri var hayatımda meditasyon. İlk zamanlar evde kendi kendime, internetten destek alarak, arada yoga kamplarına katıldığımda oralarda, bir de düzensiz, saatlik etkinliklerde…

2018’de Yeditepe Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi’nin Nefes Koçluğu ve Meditasyon Uygulayıcılığı Sertifika programlarına katıldım. Çok yeterli bulmadığım için -uygulayıcılık konusunda- arayışlarıma devam ettim.

2018’de bir meditasyon öğretmeni ile tanıştım. Düzenli olarak 8 haftalık kurslarına katılmaya başladım. Hayatım değişti diyebilirim. Hem meditasyon şahsen hayatıma daha düzenli bir şekilde girmiş oldu, hem muhteşem kaynaklara ulaşarak bol bol okuma, bol bol da egzersiz fırsatı oldu, hem de aslında “meditasyon kültürü ve ahlak, vicdan bilgisi” başlığı atabileceğim konularda sohbetler ettik bol bol, ev ödevlerimiz oldu vs. Bu arada bu eğitimler tüm hızıyla devam ediyor ve edecek benim için.

Bu yaz Büyükada’da da çok tatlı ve başarılı bir yoga hocamız oldu, Gülfiye hocam sayesinde düzenli şekilde yoga yapmaya başladık. Kendisi yakın zamanda, “neden sen de bize meditasyon yaptırmıyorsun, meditasyon sınıfı açmıyorsun” diye bir teklifte bulundu. Derneğin de isteği üzerine bu Pazar tanıtım demosunu yapacağımız meditasyon derslerini 2020’de “Farkındalık Sohbetleri ve Meditasyon” başlığıyla başlatıyorumm. Bundan daha iyi nasıl olur? Çok şükür.

Bu bir yolculuk. Evet, 2014’ten beri düzenli olarak hayatımda ve 2018’den beri daha profesyonel eğitimler almış oldum ama ben de hala bir öğrenciyim. Öğrencilik bitmez, bitmesin de zaten. Ancak bu bilgileri paylaşmak, yol göstermek, uygulatmak, kolaylaştırmak işin en sevdiğim kısmı ve bir yerden başlamalıydım, Büyükada da bunun için biçilmiş kaftan bana sorarsanız.

Pazar akşamüstleri Büyükada’da nefes, farkındalık, sağlıklı yaşam üzerine sohbetler edeceğiz ve farklı meditasyon teknikleri uygulayacağız. Başlangıç gününü buradan paylaşacağım. Instagram’dan da güncel bir şekilde gelişmeleri takip edebilirsin. Katılmak istersen lütfen Adalar Kültür Derneği’ni ara ve kayıt ol, olur mu?

Bu sene meditasyonun hediyeleriyle başlasın, bambaşka sürprizlere gebe olsun, ben hepsine açığım.

2020’de sağlıklı yaşama, kişisel gelişime, meditasyona dair motivasyona, desteğe, danışmaya ihtiyacın olursa ben buradayım, bir e-posta atman yeterli.

2020: Muhteşem bir yıl olsun, adı gibi güzel olsun, tutarlı olsun, havalı olsun, taptaze yenilikler getirsin, şaşırtsın, geliştirsin, kalabalıklaştırsın, neşe saçsın,enerji versin, ışıltılı olsun, sağlıklı olsun, bereketli olsun, anlayışlı, sevgi dolu, sarmaş dolaş olsun, sıcak olsun, geniş olsun, tatlı olsun, komik olsun, romantik olsun, kolay olsun, ferah olsun, barış dolu olsun.

2019, hadi geçmiş olsun 🙂

Birlikte Meditasyon Yapalım mı?

Sağlıklı Yaşam yolculuğumda kişisel olarak bana en iyi gelen üç disiplin:

  • Düzenli Spor
  • Bilinçli Beslenme
  • Düzenli Meditasyon

Meditasyon hayatın bir parçası haline gelince, koçluk hizmeti verdiğim danışanlarımı da bu disiplinle tanıştırmalıyım ama doğru bir şekilde tanıştırmalıyım diye düşünüp İstanbul NLP International ve Yeditepe Üniversitesi’nin ortaklaşa düzenledikleri Meditasyon Uygulayıcılığı sertifka programını bitirdim, hala da bir meditasyon hocasının derslerine düzenli olarak devam ediyorum.

Youtube kanalımdaki yeni videomda, dilim döndüğünce, uzunca anlattım meditasyonun ne olduğunu, ne olmadığını ve videonun son 6-7 dakikasında birlikte yapabileceğimiz bir meditasyon yönlendirmesi bölümü ekledim. Umarım faydalı olur. Yorumlarınızı beklerim.

Meditasyon Uygulayıcılığı ve Nefes Koçluğu

Meliszararsiz.com’un sayfalarında dolaşanlar hikayemi biliyordur. Profesyonel yaşam koçluğu eğitimi aldım ve koçluk hizmetini daha çok sağlıklı yaşam çerçevesinde vermek adına geliştirmekteyim kendimi. Çünkü, çok klişe ama gerçek: herşeyin başı sağlık! Hayatınızdaki çıkmaz her ne konuda olursa olsun: para, ilişkiler, meslek… Eninde sonunda şu gerçekle yüzleşiyoruz: Kendimizi sevmeden, tanımadan, kendimize zaman ayırmadan, ruhsal, zihinsel ve bedensel sağlığımızı korumadan hayatımızın hiçbir alanında mutlu, başarılı, huzurlu, tatmin olmamız mümkün değil.

Yine okuyanlar bilir, meditasyon kişisel olarak hayatıma girdikten sonra bende büyük değişimler oldu. Sağlıklı yaşam seminerlerimin sonunda da mümkün mertebe katılımcılarla 5’er dakikalık meditasyon çalışmaları yaptım. Çevremden de benden meditasyon uygulaması talebinde bulunan çok fazla kişi olmaya başladı.

Meditasyon, yoga gibi bir aktivite değil. Şöyle yapılmalıdır, böyle yapılmalıdır gibi net ve somut bilgiler içermez. Hareket içermez. Fakat meditatif hale geçmek isteyen kişiler, ihtiyaçları doğrultusunda yönlendirilebilir. Bu sebeple kişileri en doğru şekilde yönlendirebilmeyi, bilinçli bir şekilde doğru uygulama yapabilmeyi öğrenebilmek adına Yeditepe Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi, İstanbul NLP Akademi‘de bu sertifika programını bitirdim.

Nefes, herşeyin başlangıcı olduğundan, Nefes Koçluğu eğitimi de aldım.

Nefes koçluğu ile ilgili, “ne yani, nefes almayı da mı sizden öğreneceğiz” gibi yaklaşımlarla karşılaşıyorum. Bu yüzden hem nefesi, hem meditasyonu, öğrendiklerimizin de ışığında bu postta biraz açmak istiyorum:

Nefes

Nefes yaşamdır. Tüm dinlerde ortak bir anlayış vardır: Herkesin nefes sayısı bellidir.

Uzun ömürlü olmanın yolu derin ve uzun nefesler almak, dakikada alınan nefes sayısını azaltmaktadır.

Doğru nefes ile dakikadaki solunum ve nabız sayısı azaltılabilir. Kalp daha az çalışarak vücuda yeterli kanı pompalar.

Nefesi doğru alarak stresi yönetebiliriz, uykusuzluk, sindirim sistemi sorunları gibi durumları düzeltebiliriz.

Kontrolsüz, bilinçsiz nefes alıp vermek depresyon, sinir ve gerginlik yaratır.

Heyecanlandığımızda, korktuğumuzda nefes nefese kalırız değil mi? Sakinken, uykuya geçmek üzereyken ise ne kadar yavaştır nefesimiz. Bu yönetmesek de kendi kendine olan durumdur. Ama aslında nefesin önemini tamamen anlatan gerçek de budur. Videoda çok güzel anlatıyor:

Nefes alma organı burundur. Ağızdan nefes almak bedenin sadece acil durumlarda başvurduğu bir yoldur. Doğru nefes burundan alınır, burundan ya da ağızdan verilir.

Nefes almamızı sağlayan kaslar diyafram kası, kaburga kasları ve karın kaslarıdır. Diyafram kası nefes alırken karnın üzerinde şemsiye gibi açılır ve akciğerler genişlesin diye gerekli boşluğu oluşturur.

Diyafram korktuğumuz, streste olduğumuz zamanlarda kasılır, solunumu kilitler.

Diyaframdan nefes almayı öğrenmeli, karnımızı şişirerek, o şemsiyenin açılmasını sağlamalıyız. Diyafram kası çalışırsa dik durulur, omurga sağlık kazanır.  Diyaframdan nasıl nefes almamız gerektiğini birlikte çalışabiliriz.

Ağız nefesi insanı özünden uzaklaştırır, insan zamanla egosunun esiri olur: aknsiyete, depresyon, tatminsizlik…

Sürekli bir ağız nefesi, özümüz ve dünya realitesi arasındaki bağı koparır.

Birlikte çalışabileceğimiz pek çok nefes tekniği var.

Meditasyon

Doğru bir meditasyon tekniği ile herkes meditasyon yeteneğine sahip olabilir. Yeter ki onu hayatınızın bir parçası yapmaya hazır olun.

Meditasyon sözcüğünün kökeni Latince’de yer alan “meditatio” sözcüğünden türetilmiş, kelime anlamı ile Batı dillerinden “derin düşünme” anlamına gelmektedir. Sözlüklerde, “kişinin iç huzuru, sükunet, değişik şuur halleri elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren, zihnini denetleme teknikleri ve deneyimlerine verilen ad” olarak tanımlanır.

Meditasyon, biraz geriye çekilerek dünyaya mesafeli durmak, tam olarak anda olmak, iç dünyaya dönmek ve enerjinin ruhumuza akmasına izin vermektir. Meditasyon psişik bir uygulama değildir. Bedensel ve ruhsal bir andır. Meditasyon için anahtar fiil “izin vermek”tir.

Zihnimiz bu anlarda yorum yapmaya çalışacaktır. O anda aklımıza binlerce düşünce üşüşebilir, ana ait durumları bile yaftalamak isteyebilir, duyduğu bir ses için çok gürültülü, çok hoş ya da hiç hoş değil diyebilir, zihin sürekli yargılamayı, etiketlemeyi sever.  Bu anları yakalarsak yeniden dinlenmeye ve sesleri yargısız olarak dinlemeye dönebiliriz.

Birlikte meditasyon yapabiliriz, nefes çalışmaları da öyle. İletişime geçebilirsiniz.